Hoe kun je je als workaholic ontspannen?

Workaholics hebben het doorgaans moeilijk zich te ontspannen. Ze zien het als een verspilling van hun kostbare tijd. Maatstaven als persoonlijke verwezenlijkingen en financiële waarde zijn voor hen. Ze voelen zich schuldig als ze even niet productief zijn.

Bron van het probleem
Dat schuldgevoel zit er vaak al van jongs af aan in. Onze ouders hebben ons als snel geleerd goed te presteren, om er voortdurend naar te streven de beste te zijn. Misschien denk je wel: ‘ik kan me moeilijk ontspannen, maar daar ga ik niet dood aan’. Denk er dan aan dat een tekort aan ontspanning ernstige medische gevolgen kan hebben.

Volgens medische experts is stress een steeds groter wordend probleem voor de gezondheid. Stress wordt verbonden aan hartziekten, hoge bloeddruk, kanker, beroertes en andere ernstige aandoeningen, zelfs aan impotentie.

Mensen wachten vaak te lang om hun stressgerelateerde problemen aan te pakken. Vooral mannen zijn geneigd de problemen lange tijd te verstoppen. Het is belangrijk dat je weet hoe je je moet ontspannen. Maar voor workaholics is dat een bijzonder moeilijk leerproces.

Breng evenwicht in je leven
Als je niet onderdoor wilt gaan aan de stress, moet je leren meer evenwicht te brengen in je leven. Naast je werk moet je dus ook genoeg ontspanning hebben. Het is een aanrader hobby’s en bezigheden te zoeken die je buiten je werktijd kunt doen.
Sport is ook een ideale manier om je uit te leven. Dertig minuten intense cardiotraining vermindert de lichaamsspanning. Krachttraining werkt angst en depressie tegen en geeft je zelfvertrouwen een boost.

Kies ook een activiteit uit waarbij je je heel goed kunt ontspannen. Als een vriend wilt gaan vissen, maar jij weet dat je je dan snel zult vervelen, ga dan niet. Verveling leidt alleen maar tot meer stress. Probeer ook korte vakanties in je drukke programma in te lassen.

Tips
• Wat je doet zal altijd meer tijd innemen dan je hoopt. Alles in het leven neemt tijd in beslag. Geef jezelf voldoende tijd om taken goed af te werken. Zo zul je je minder angstig voelen.
• Leef niet boven je standaard. Het is nooit goed boven je standaard te leven. Als je dat wel doet, ga je je alleen maar meer zorgen maken over geld. Misschien kun je die grote auto wel inruilen tegen een kleinere?
• Neem geen werk mee naar huis. Vermijd de verleiding thuis verder te werken. Spendeer de tijd thuis met je geliefde, kinderen of vrienden. Betrek hen niet in je werkproblemen door ze mee naar huis te nemen.


Bron: www.jobinformatie.be

Burn-out: oorzaken, symptomen en remedies

De hedendaagse werkcultuur bestaat uit zware taakbelasting, lange werkdagen en weinig vakantie. Het is dan ook geen wonder dat steeds meer mensen te maken krijgen met een burn-out. We overlopen even de oorzaken, symptomen en remedies van dit eigentijdse fenomeen.

Oorzaken
De oorzaken van een burnout kunnen sterk uiteenlopend zijn. Enkele mogelijkheden zijn:
• Je voelt je overbelast
• Je hebt geen zeggenschap over je werk
• Je bent onderbetaald
• Je hebt geen goede band (meer) met je collega’s
• Je voelt je niet gerespecteerd
• Je voelt je onrechtvaardig behandeld
• Je waarden en normen staan lijnrecht tegenover die van het management

Symptomen
• De kwaliteit van je werk gaat er op achteruit, maar het kan je niet schelen
• ’s Zondags voel je je depressief bij de gedachte dat je de volgende dag alweer moet gaan werken
• Je moet jezelf ’s morgens uit bed slepen, waardoor je constant te laat komt
• Je geraakt geïsoleerd en bent erg prikkelbaar
• Je meldt je ziek, terwijl je gezond bent
• Je voelt je mentaal en psychisch uitgeput
• Je hebt niet genoeg werk om je dagen te vullen, maar hebt niet de motivatie om extra taken te zoeken
• De tijd lijkt wel stil te staan en je kijkt constant op de klok
• Je ziet geen uitdaging meer in je job

Remedies
• Concentreer je op dingen die je zelf in de hand hebt. Zorg dat je genoeg slaapt, eet gezond, doe aan sport en praat over je problemen met vrienden en familie.
• Take a break. Een ontspannende vakantie kan wonderen doen. Soms helpt het om even afstand te nemen en alles eens rustig op een rijtje te zetten.
• Praat erover met je baasVertel je baas waarmee je het moeilijk hebt en leg hem specifieke oplossingen voor. Vraag bijvoorbeeld om betere werkuren, opslag, promotie, een extra collega, …

Is er nog steeds geen verbetering in zicht? Dan wordt het tijd om over drastischere mogelijkheden na te denken:
• Raadpleeg je bankrekening en reken uit hoe lang je kan overleven zonder een nieuwe job
• Zoek uit of je in aanmerking komt voor een loopbaanonderbreking
• Ga op zoek naar vacatures die beter aansluiten bij je wensen

Bron: www.jobinformatie.be

Bureauwerk: gezondheidstips

Is zittend werk ook licht werk? Ja en nee. Ja, voor wat het energetisch verbruik betreft. Je geraakt er niet van buiten adem en je zal heus niet zo uitgeput zijn als een marathonloper, dat is zeker. Nee, voor wat de belasting van het bewegingsapparaat betreft.
De kritische zone is rug en nek en van daaruit schouders en armen, tot aan de vingers toe. Deze lichaamsdelen krijgen vooral af te rekenen met de nadelige gevolgen van te lang in een zelfde (slechte) houding te werken.

12 tips om om een gezonde manier bureauwerk te doen:

1. Afstand bewaren van 50 tot 70 cm van het scherm
2. Plaats, voor zover het kan, het scherm recht voor jou.
3. Plaats het scherm op de goede hoogte.
4. Het toetsenbord zo plat mogelijk opstellen.
5. Laat voor het toetsenbord voldoende plaats vrij (10 tot 15 cm) voor steun van voorarmen en polsen.
6. De zone voor de benen niet versperren.
7. Het scherm zoveel mogelijk loodrecht plaatsen ten opzichte van de vensters.
8. Gebruik zonnewering om weerkaatsing en verblinding afkomstig van natuurlijk licht te voorkomen.
9. De stoel afstellen op een goede hoogte (zodat bij horizontale voorarmen deze zich ongeveer op de hoogte van het werkblad bevinden).
10. Nakijken dat, bij een goede stoelhoogte, de voeten plat op de grond kunnen rusten. Zoniet vraag een voetsteun.
11. Vermijden van te lang in dezelfde houding te blijven zitten. Beweeg regelmatig.
12. Maak regelmatig het beeldschermoppervlak proper.

Doer de gezondheidstest: http://www.vacature.com/scripts/werkgezond/questions.asp

Bron: Vacature.com

Leidinggevende kan psychisch verzuim voorkomen

Werkgevers die tijdig de juiste signalen herkennen kunnen psychisch verzuim onder medewerkers voorkomen.

Enkele symptomen van psychische klachten zijn cynisch en geïrriteerd gedrag, vele en vaak korte ziekmeldingen en slordig werk afleveren.

Orbis Arbeid en Onderzoek verrichtte in 2007 onderzoek naar de schoonmaaksector. Van de medewerkers die zich in de afgelopen 12 maanden hadden ziekgemeld, noemde 37,4% werkdruk en -stress als veroorzaker van psychische klachten.

Belangrijke voorwaarde voor het terugdringen van psychisch verzuim is respectvolle omgang tussen werkgever en medewerker, waarbij onderling werkafspraken worden vastgelegd. Leidinggevenden die de tijd nemen voor gesprekken met medewerkers verdienen dat terug via een lager ziekteverzuim en een lager personeelsverloop.

bron Managersonline

8 manieren om beter om te gaan met stress op het werk

Stress op het werk? Maakt je baas je gek, heb je het veel te druk of moet je altijd overuren kloppen? Doe er iets aan voor het te laat is en het je allemaal te veel wordt. Hier vind je alvast 8 manieren om met verschillende soorten werkgerelateerde stress om te gaan.

Houd je werkplek proper
Een rommelige omgeving leidt tot een rommelige geest! Je job is waarschijnlijk op zich al stresserend genoeg, zonder dat je je zorgen moet maken over je werkplek. Externe factoren die kunnen leiden tot meer stress, moet je tot een strikt minimum herleiden. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk gedurende je werkdag.
Hier vind je enkele tips:
• Veeg regelmatig je bureau af met een desinfecterend middel.
• Gebruik mappen om al je papieren in te bewaren.
• Schrijf niet alles op kleine papiertjes, maar houdt een schriftje bij of gebruik je computer.
• Houd je computer op orde. Een computer, moet net zoals je werkplek, ordelijk en overzichtelijk zijn.
• Zorg voor wat leven met een plant.

Beweeg voldoende
Door veel te bewegen, voel je je beter en heb je minder stress. Maar veel mensen met een fulltime baan vinden de tijd niet om meer te bewegen.
Hier vind je een paar tips om lichaamsbeweging beter te integreren in je werkdag.
• Probeer eens een andere manier uit om naar het werk te komen. Als je dichtbij je huis werkt, kun je de fiets eens uitproberen. Zelfs wandelen naar de dichtstbijzijnde bushalte kan al een groot verschil maken.
• Gebruik de trappen eens in plaats van de lift.
• Heb je een uur lunchpauze? Eet dan snel en ga eens naar buiten. Een wandeling kan al wonderen doen voor je fysieke gesteldheid.

Eet evenwichtig
Heb je al eens gemerkt dat je een halfuur na je lunchpauze minder productief bent? Waarschijnlijk heb je te zwaar gegeten. Zorg voor lichte en evenwichtige maaltijden. Neem een goed ontbijt en eet voldoende gezonde tussendoortjes, zodat je niet uitgehongerd bent als de tijdens de lunchpauze.

Leer omgaan met gevoelens van woede
Veel mensen weten niet hoe ze moeten omgaan met gevoelens van woede. Ofwel kroppen ze alles op en barst vroeg of laat de bom, ofwel maken ze zich te snel kwaad. Voel je niet te trots om hulp te zoeken en ga eventueel in therapie.

Lach
Niets zo goed tegen de stress als een goede lachbui! Een goed gevoel voor humor is altijd welkom in een steriele werkomgeving.

Communiceer
Een gebrek aan communicatie is op veel bedrijven een onuitputtelijke bron van stress bij de werknemers. Probeer zo eerlijk mogelijk te zijn. Als je problemen hebt met een collega, praat er dan meteen over. Je baas en je collega’s zijn ook mensen!

Neem je pauzes
Veel mensen werken tijdens hun pauze door omdat ze te veel werk hebben. Dit is helemaal fout. Na een pauze, ook al is die maar kort, kun je fris en opgemonterd weer aan het werk. Pauzes zijn er immers niet voor niets!

Beschouw vrije dagen als vrije dagen
Neem eens een paar dagen vrij en maak er gebruik van. Denk een paar dagen niet aan het werk, alleen aan jezelf. Doe alleen dingen die je leuk vindt.

Bron: www.jobinformatie.be

Bossing schaadt de werkvloer

Eén op de zes werknemers wordt het slachtoffer van ‘bossing’, het pesten van de werknemer door de baas. Dat blijkt uit onderzoek in het onderwijs, de zorgsector en bij de overheid. Opmerkelijk genoeg blijkt dat vooral productieve medewerkers worden weggepest.

“Het zijn werknemers die zeer betrokken zijn bij hun werk, academici vaak, die er door prestaties altijd uitspringen. Juist daarom komen zij in het nauw bij hun leidinggevenden, die bij inkrimpingen als eerste deze gedreven slimme kracht eruit proberen te pesten”, zegt onderwijspsycholoog Frank de Mink.

“Die werknemers zelf snappen ook nooit waarom het hun als redelijke, rationele mensen overkomt”, stelt hij. „Het zit meestal ook niet in henzelf, maar juist in hun baas.

”Frank de Mink en Lia Donkers zijn de oprichters van het Mobbing Experts Platform. Dit initiatief biedt een platform aan organisaties die zich bezig houden met de strijd tegen het pesten op de werkvloer, en bundelt de kennis daarover.

Wat is bossing?
Bossing is de in Duitsland bedachte term voor het pesten door de baas. Eerder werd de term mobbing ook voor dit fenomeen gebruikt. Mobbing gaat echter over het pesten van één persoon door een groep (denk aan collega’s), terwijl bossing specifiek gaat over het pesten door de baas.

Motieven
In een tijd van economische teruggang grijpen sommige managers naar het middel van bossing om op een goedkope manier van personeel af te komen.

De bedoeling is vaak dat de medewerker uit zichzelf een andere baan gaat zoeken. In de praktijk belanden echter veel medewerkers thuis met een burnout, met hoge kosten voor het bedrijf tot gevolg.

Uit onderzoek blijkt dat vooral succesvolle, productieve medewerkers het slachtoffer worden van bossing. Dit wijst op jaloezie en een gevoel door de medewerker bedreigd te worden bij de manager. Bossing treft hierdoor vaak juist de mensen die het bedrijf het slechtste kan missen.

Bossing kan ook gemotiveerd worden door gevoelens van haat omdat de werknemer zich onderscheidt van anderen. Dat kan gaan over prestaties (hij is de beste), competenties (kennis, talent, creativiteit), opleidingsniveau, opvattingen, etnische herkomst, huidskleur, seksuele geaardheid, handicap, sociaal onvermogen, hoogbegaafdheid of leeftijd. In deze gevallen is er sprake van discriminatie.

Soort baas
Lang niet elke baas is een pestkop of heeft de aanleg dit te worden. In de meeste gevallen mankeert er iets aan de psyche van de manager. Soms is de manager een milde psychopaat. Er zijn onder managers veel psychopaten, blijkt uit onderzoek, omdat deze beschikken over eigenschappen die van managers gevraagd worden, en sollicitatiecommissies vaak de stoornis niet herkennen.
De pestende manager kan ook ‘gewoon’ een machtswellusteling zijn of iemand die op een andere manier een probleem tussen de oren heeft.

Vormen
Vormen van bossing zijn ondermeer:

1. Sociaal isoleren
Een medewerker negeren, in een kamertje veraf van collega's plaatsen, niet meevragen voor de lunch en/of niet groeten.

2. Werken onaangenaam of onmogelijk maken
Bestanden van computers wissen, belangrijke telefoontjes niet doorgeven, vergaderingen zo plannen dat één persoon niet mee kan doen, iemands arbeidsresultaten manipuleren, iemand zijn werk afnemen, iemand alleen nog onbelangrijke klusjes geven of dingen die hij niet leuk vindt.

3. Bespotten
Bijvoorbeeld om iemands uiterlijk, gedrag, manier van praten of lopen of seksuele voorkeur.

4. Roddelen/geruchten verspreiden
Iemand zwart maken om zijn reputatie te schaden.

5. Dreigementen
Veel functioneringsgesprekken houden, (daarin) de medewerker bedreigen met vage insinuaties, altijd ontevreden zijn over goed gedaan werk, dreigen met ontslag.

6. Lichamelijk geweld
Iemand wordt bijvoorbeeld opgesloten of krijgt een duw.

7. Seksuele intimidatie
Met gebaren, verbaal of fysiek.


Preventie
Bossing en mobbing veroorzaken, naast schade aan de persoon van de getroffen werknemer, ondermeer een hoger ziekteverzuim, een lagere arbeidsproductiviteit en een toename van arbeidsconflicten. Het is van belang het pesten te bestrijden en waar mogelijk te voorkomen.

Op de website van het Mobbing Experts Platform zijn links te vinden naar diverse organisaties die werkgevers adviseren over preventie- en andere maatregelen.

bron: businesscompleet

Praktijkcase NUON: Verlagen van ziekteverzuim

Ziekteverzuim onder controle. Hoe pak je dat aan?


Nuon doet dit door focus te leggen op: persoonlijke aandacht, teamsfeer en continu verbeteren.



Praktijkresultaten bij Nuon laten zien dat het erg succesvol is om medewerkers aan te spreken op hun verzuimgedrag. In de presentatie komen praktische handvatten aan bod die direct toepasbaar zijn binnen uw eigen bedrijf.



presentatie door Eline Pohlmann

Ziekteverzuim door verwaarlozing van goede medewerkers

Hoe vreemd vindt u het wanneer het ziekteverzuim in uw organisatie aan de hoge kant is?

Erg vreemd, wedden wij. Het geeft nogal te denken. Laten we het onderwerp ‘ziekteverzuim’ eens van een heel andere kant bekijken. Een paar factoren uitvergroten die je niet zo vaak hoort noemen.

Zijn werknemers verandert in watjes, die bij de eerste de beste regenbui elkaar vallen? Het kan. In de jaren vijftig en zestig ging je met de fiets door weer en wind naar school. Je draaide je hand niet om voor een ommetje tegen de straffe noordwester in.

En nu? Nu rijden papa en mama je in comfortabele gezinsauto’s naar creche, basisschool of middelbare school. Tussen de middag mag je blijven eten.

De nieuwe generaties lopen er als helden bij, maar met de fiets tegen een steile berghelling is teveel gevraagd. Dat is de ene kant van de zaak.

En dan is er nog een andere kant: de groep managers en teamleiders die doof zijn geworden voor de serieuze medewerkers, die signaal op signaal afgeven dat er teveel van ze gevraagd wordt. Het gaat hier om de mensen die geen watjes zijn, die altijd voor het bedrijf klaar staan, drie stappen meer lopen dan een ander en nooit zeuren of klagen.

Maar hun chefs merken het niet. In de loop van de tijd zijn leidinggevenden namelijk steeds verder van het proces af komen te staan.

Sommige jonge honden hebben geen idee van de dingen die zich afspelen op de ‘ vloer’. Hierdoor zijn ze ook niet bij machte om te zien welke bergen werk sommige mensen verzetten. Bij het uitblijven van complimenten gaat meestal pas na jaren het ‘ koppie’ hangen. Nog later volgt de ziekmelding. Langdurig ziek.

bron: jongebazen.nl door Bert Overbeek

Verzuim bij de kmo

Het grootste gedeelte van de ondernemers houdt zich niet bezig met verzuim. Dat blijkt uit een onderzoek dat in augustus vorig jaar werd gehouden onder kmo’ers. Wel maken veel ondernemers zich zorgen over het verzuim van hun werknemers.

1) Sport leidt tot blessures
Meer dan de helft van de ondernemers denkt dat verzuim van het personeel ‘tussen de oren’ zit. En dat komt, volgens de meeste ondernemers, door gebrek aan motivatie of betrokkenheid. Daarnaast denkt bijna de helft ook al niet positief over sport. Omdat ze denken dat sporten leidt tot blessures met ziekteverzuim tot gevolg.

2) Gezonde werkplek
Toch zijn er wel aandachtspunten waar ondernemers op letten tegen verzuim. Die maatregelen richten zich vooral op het uiten van waardering naar de medewerkers en aandacht voor een gezonde werkplek. Maar dat blijkt soms te beperkt. Ook beweging zou namelijk gestimuleerd moeten worden. Beweging is goed voor iedereen, dus ook voor uw werknemers.

Controle keldert verzuim ambtenaren

Tot 2006 was er slechts één controlearts voor 85.000 federale ambtenaren. Minister van Volksgezondheid Rudy Demotte (PS) en zijn collega van ambtenarenzaken Christian Dupont (PS) besloten daarop om het aantal artsen en controles fors op te drijven.

Voor de invoering van het controlesysteem waren de 2.000 ambtenaren van de Rijksdienst gemiddeld 19,6 dagen ziek, erna nog amper 14 dagen. Over de hele ambtenarenpopulatie blijkt 90 procent van de ziektebriefjes terecht, terwijl één procent van de ziekgemelde ambtenaren absoluut niet gerechtvaardigd is. Bij de negen overige procent oordeelt de controlerende geneesheer dat het attest wel terecht is, maar dat het niet voor zo'n lange duur mocht worden uitgeschreven.

Maar ook met de opgedreven controles zijn er nog misbruiken. Op de dag na Valentijn stijgt het aantal afwezigheden bijvoorbeeld met 40 procent.

De belangrijkste ziektebeelden bij ambtenaren zijn van psychische aard. Het gaat dan om depressies en burn-outs.

In vergelijking met de rest van de westerse wereld scoort België overigens erg slecht op ziekteverzuim.
(cf De Tijd)